lalaフェーズ３も昨日で終わったね！お疲れ様。
ランニングとか色々頑張ってたよね〜
Juliうん！まだ25分完走はできてないけど、だいぶ走れるようになったよ。
食事量も多くてお腹空かなかった〜
beetto 〜体質革命45日間〜Phase3最終日
26日目の食事
Juliフェーズ３のご飯も美味しかったな！
毎回、作るのも食べるのも楽しみだった〜
Phase3結果
フェーズ３になってから
食事量も増えて、
筋量を上げるフェーズなので
目標体重は±0〜1kg。
前半は体重変化はほぼ横ばい
だったのですが
後半にランニングを始めて
運動量が上がったのもあって
徐々に体重も落ち始めました。
フェーズ４は、
いよいよ体重が大きく変化する
ようなので、今から楽しみです！
beettoを始めた（4/3)と比べて
・体重 ▲3.65kg
・体脂肪率 ▲2％
Juliフェーズ３は、まずまずの結果だったよ！
身体の変化
Phase３を終えて
体重だけではない、
個人的に感じた身体の変化
があります。
・代謝が上がってきている
これは、ランニングを始めてからの
変化で、今までランニングはした事
がなかったのですが、走るように
なって、爽快感を感じるだけではなく、
他のトレーニングをするときでも
身体が熱くなってるのを度々感じます。
やはりそれも体重減少＆体脂肪率減少
に繋がってるのかなあと思います。
そして最近は、何もしてないときでも
体の熱が上昇してる？と感じる事もあり、
始める前に体温は測っておけばよかった
なあと思ってます。
基礎体温も上がってる予感。。
（家になかったので、早速買いました！）
Phase３を終えて・・・感想＆総括
Phase３は、体重があまり落ちない
フェーズなので、しっかり食べて
トレーニングやランニング、
そしてキックボクシングなどを
愚直にやっていました。
前半は、体重はほぼ変わらず
だったのですが、後半は、
運動量も上がり、毎日0.1~0.2kg
ずつ右肩で減っていきました。
微々たる物ですが…
徐々に身体の変化も感じますし、
やはり代謝が上がってきてるな
と実感するようになりました。
いよいよ「体重が落ち始める！」
というPhase4に突入です！
プチ断食もあり、
トレーニングもハードに
なるので、少し心配ですが、
たったの14日間…
これで体質革命が起こる
のであれば、Phase4も
全力でやるしかない！
そう思ってます〜。
レシピも変わり、
牛肉が登場するので楽しみ！
乞うご期待！！！
