lalaダイエット頑張ってるけど、生活習慣を変えるだけで達成できるの？！
Juli基本は、「生活習慣を変える」で達成するつもり！
でも、補助的なサポートが必要だよね。
lala例えば？！
Juli便秘のままだと体重減は難しいから、「スピルリナ」を飲むとかね。
色々試すつもりだから、効果有りのものとか、その都度、紹介するね！
lalaわかった！
楽しみにしてる
ダイエットお役立ちお薦め商品
食事編
健康補助食品「スピルリナ」
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ダイエット始めるのに、是非、お薦めなのが「スピルリナ」です
人が必要とする
５第栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミン）
がバランスよく入っていて、
食物繊維、抗酸化作用を示す植物性色素など、
50種類以上の栄養素をバランスよく含んでいます！
さらに消化吸収率は95％！
栄養素が体内にスムーズに吸収されます。
またスピルリナの抗酸化力により、
老化の原因である活性酸素を退治する効果も認められています。
そして便秘に効く！
スピルリナに含まれる豊富な食物繊維が
便通をよくするそうです。
また、必須アミノ酸が
脂肪燃焼・リパーゼの働きを活性化させ、
基礎代謝をあげて、ダイエットをサポートしてくれます。
古来（35億年前に誕生！）から優れた栄養食品として親しまれてきた
まさにスーパーフード
lalaスピルリナってすごいね！
ダイエットもサポートしてくれるし、他にも効能がたくさん！！！
Juliうん！
まさにスーパーフードなんだ
lalaダイエット始めてから飲んでるの？
Juli前からだよ！
仕事が忙しくて丼物や麺ばかりの炭水化物ばかり摂ってたら、太るし、肌艶もなく、髪も枝毛だらけになっちゃったの。
それで何とかしなくちゃと思って、食生活も変えて、忙しい時の補助食品としてスピルリナを取るようにしたんだよ。
lalaなるほど、そうだったんだ！
ダイエットの補助食品としても優秀だよね！
Juliうん！
必要な栄養素をバランスよく摂れるし、ダイエットの大敵である便秘も解消してくれるから、必需品だね
lalaそういえば、いま楽天でお買い物マラソンやってるよね！
Juliそうそう！
ダイエット始めたから、買い足したものとかあるんだ
lalaえ〜、何買ったの？！
教えてよ！
Juliじゃあ、お勧め品３選を紹介するね！
MCTオイル
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これは、わたしの愛用品です！
加熱はできないので、
私はいつも家でコーヒーに入れて飲んでます。
これがコクが加わって美味しい！
ちなみにサラダはオリーブ油とバルサミコ酢にしています。
お勧めオリーブ油はまたの機会に！
MCTオイルは「食べる美容液」と呼ばれていて、
ダイエットをしながらでも、美しさを保てる
女子には超お勧め品です
「綺麗に痩せる」が大きな目標なので、
MCTオイルの存在は欠かせません。
「脂肪分＝太る」
「ダイエット中は避けるもの」
と思っている方も多いかもしれませんが、
オリーブオイルとMCTオイルやココナッツオイルは
ダイエット中でもむしろとった方がいい脂質の代表例です！
まず、MCTオイルとは、
「中鎖脂肪酸」を含む油で、
・分解・吸収スピードが早い
・短時間でエネルギーとして使える
・体脂肪に蓄積されづらい
という特徴があります。
他にも体脂肪などの燃焼を促進する働きがある
とも言われており、ダイエットには最適なオイルです。
lalaMCTオイルって、女子のダイエットには最適なオイルなんだね！
Juliそうだよ！
ダイエット中はコーヒーに入れて、毎日飲むようにしようと思ってる
十割蕎麦
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ダイエットに欠かせないのが、
低GI食品の「お蕎麦」
冷たくても、温かくても美味しい！
でも、立ち食い蕎麦屋はもちろん
スーパーで売っているものの多くを占めるのが
小麦粉がブレンドされたお蕎麦です。
そば粉100％で作られたお蕎麦の事を
「十割蕎麦」と言います。
「アボカド＆納豆」を「豆乳＆めんつゆ」
で食べるのが大好きで、夜はなるべく
低GIで抗酸化物質のレチンも多く含み、
食物繊維も多いお蕎麦にしたいと思っていました。
そしてダイエット中は小麦粉を含まない
「十割蕎麦」にしようと決めていて、
昨日食べてみたのですが、
びっくりする程違いました！
家でそば粉の風味を感じたこともないし、
食べた時の食感も違います。
また、栄養素の面でも異なるので、
少し割高ですが、蕎麦を食べるなら、
十割蕎麦をお勧めします
lala十割蕎麦ってそんなに違うんだね！早速、買って試してみたい〜
Juliほんとお勧めだよ！
ショコドーネ（カカオ７０％チョコレート）
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もう何箱も買っていて
大のお気に入りのショコドーネさんの
カカオ70％チョコレート
ポリフェノールは体に良いし、
高カカオのチョコレートは健康に良いのは
よく聞く話ですよね。
しかし、カカオ70％以上のチョコは苦味が強くて
美味しさに欠けるところがあるのですが、
このチョコレートはとっても美味しい
いつもこのサイズのBOXで買って常備しています。
ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の
強い味方です。
しかも高カカオチョコレートは
健康と美容の両方に良いです！
カカオポリフェノールの３つの効能と言われているのは
・血中コレステロールが正常値に近づき、基礎代謝がアップする
・抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれる
・動脈硬化などを予防してくれる
です。
ダイエット中ではなくても取りたい食品ですね！
Juli高カカオチョコレートは少し苦味が強いけど、
このチョコレートは美味しいよ！
lalaえ〜、食べてみたい！！！
lala高カカオチョコレートもう届いたよ！美味しかった〜。
もっと教えてほしい〜
Juliもちろん！
とっておきのものを教えてあげる〜
lalaやったね！ありがとう
【ふるさと納税】訳あり 干物
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こちは昨年末に買ったふるさと納税の干物です！
手軽にお魚食べたかったのと、
熱海や伊豆に行くと朝食に出る
鯵の干物が美味しくて好きなので、
お家で食べれるて、すごく嬉しいです！
日頃からお魚は意識しないと食べないので、
特にダイエット中はたんぱく質補給としても優秀です！
食べ方は、解凍して、
フライパンでじわじわ焼くのが
お勧めされてますが、
朝食べることが多いので、
レンチンしています。
それも脂がのった肉厚なお魚なおで、
とっても美味しいです。
訳ありと言っても、
加工時にカットしすぎて規格外と
なったもののようです。
内容は決まってないようですが、
なんと２８枚以上入っているようです。
私が買ったものでお気に入りは
- 金目鯛の干物
- さばのみりん干し
これほんと美味しくて大好きです！
金目鯛は煮付けとお寿司しか
食べたことがなかったのですが、
干物も肉厚で味が美味しい
鯵とは全然違います！
そしてさばのみりん干しも
脂の乗った鯖に濃厚な味付けがGOOD！
ふるさと納税1万円で、
たくさん干物が食べられるので、お勧めです！
lala金目鯛の干物って気になる〜
手軽に美味しいお魚が食べれるのって嬉しいよね！
Juliほんと、それ
なくなったら、また買うつもりだよ！
金芽ロウカット玄米
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こちらも愛用品です！
白米より玄米の方が栄養価が高く、
糖質やカロリーも低いので
健康志向なら、玄米は必須と言っても
過言ではないですよね。
でも、子供の頃から白米の美味しさに
慣れ親しんできたので、やはり玄米だけの
ボソボソ感とか気になり…
ご飯を美味しく食べたいと思って探しました。
この金芽ロウカット玄米とは、
玄米表面のロウ層をカットした玄米との事です。
それによって、玄米と同等の栄養価を保ちつつ、
白米のように美味しい！という優れものなのです。
私は、更に美味しく食べたいので、いつも
白米：ロウカット玄米＝1：１
で混ぜてます。
更に十穀米も小さじ１を加えてます。
水は気持ち多めに入れてふっくら炊き上げてます。
玄米が入っているとは思えないくらい
美味しいですよ
lala金芽ロウカット玄米いいね！
白米の美味しさで栄養価が高くて低カロリー…最高！
Juliダイエット中は、断然、ご飯！なので
美味しく食べる工夫は必要だよね〜
炭酸水
ダイエット中の飲み物で必須なのが水。
beettoでも水1日２ℓが目安なのですが、
Phase1の時に食事量が少ないので、
空腹感を満たすために「炭酸水」を
飲んでました。
この炭酸水、泡がしっかり入ってて、
お腹に溜まるし、安い！
ラベルレスなのもコストカットですね。
lala炭酸水いいよね！気分も爽快になる
Juliほんと！ダイエット中は特に良いよね〜。気分も上がって、空腹感も抑えてくれるから
オートミール
オートミールは、
食物繊維たっぷりで
ダイエットにはピッタリの
食材です。
炭水化物の代わりに
食べるのがおすすめで
beettoでもフェーズ３から
登場します。
朝、リゾットとして
食べるのですが、美味しい！
しかもオーガニックなので、
安心して食べられます
スーパーでも色々売ってますが、
個人的におすすめです！
Juliオートミールって初めて食べたんだけど、本当に美味しくて、大満足だったよ！
米麹グラノーラ
beettoのフェーズ４で登場するのが
グラノーラ。
ヨーグルト、フルーツと一緒に
いただきます。
フェーズ４では、
・腸に潤いを与える
・肌の状態を整えていく
事も目的に行っていくので、
夜、エネルギーを必要としない
むしろ身体の調子を整える
栄養として摂取します。
やはり、ナッツ、ドライフルーツなどの
入っていない
「低カロリー、低糖質、低脂質」
なシンプルなものを推奨されています。
そこで「米麹の甘味」だけで
砂糖不使用で完全無添加、
グルテンフリーのコチラの
グラノーラにしました。
組み合わせの種類も選べて
一番シンプルな組み合わせの
アールグレイ／ドライ／シード
にしました。
beetto中は、ドライフルーツだけ
避けようと思います。
なくなったら、
抹茶／アールグレイ／プレーン
も買い足そうと思っています。
ほんのりとした甘味で
とっても美味しいです！！
Juliやっぱり身体にいいものを選びたいよね！
完全無添加でグルテンフリー、米麹の甘味だけなんて最高だね
運動編
lala健康食品って色々あるんだね〜。楽天でポチっとしたよ
運動については、何かないの？急がないとスーパーSALE終わっちゃう！
Juliそうだね、運動はYotubeで朝やって代謝上げたり、歩いたりしてるけど、綺麗に痩せるためのお助けグッズを３つ紹介するね！
lalaえ〜なにそれ！
教えてほしい〜
フォームローラー
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デスクワークで肩こりに悩まされていたのですが、
コロナ禍になり、マッサージもいけなくなって、
身体が辛くなってきた時に、色々探したところ、
フォームローラーを使った筋膜リリースに出会いました。
肩こりだけではなく、
硬くなった筋肉がほぐされることで、
血行も良くなり、基礎代謝も上がるので、
脂肪もつきにくくなります。
いつもお風呂出た後に、フォームローラーで
腰〜肩にかけてコロコロのって動かしているのですが、
超気持ちいい〜です
ここが硬くなってたんだ！と色々気づきもあって、
自分の身体と向き合ってる感じです。
フォームローラーを使い始めてから、
マッサージにほとんど行かなくなりました！
それだけでもすごい節約ですよね〜
前は月１〜２回行かないと辛くなってたのに。。
個人差はあると思いますが、私は買ってよかったです！
使い方は、Youtubeとか色々あるので、
参考にして使ってみてください。お勧めです！
マッサージスティック
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これもフォームローラーと一緒に買ったのですが、
こちらは主に足の筋膜リリース用です！
こちらもお風呂上がりに
ふくろはぎや太ももをコロコロしてます。
これも気持ち良いです〜。
ローラーよりも自由度が高くて、
足全体にしっかりあてることができます！
身体の凝りや血行が悪いと、
血液やリンパの循環が悪くなるので、
痩せにくい身体になっていると思います！
ヨガブロック
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こちは、ヨガポーズをするときに使うものですが、
最初は、おうちヨガ用に買ったのですが、
今では、洗い物とかするときに太ももに挟んでます
これが侮ることなかれ、
太ももに挟むことで良い感じに力が入り、
姿勢がピンとのび、不思議と体幹が鍛えられてる
気がします。
多分、実際にやってみないと感覚がわからないと
思うのですが、挟むと挟まないでは全然違います！
同じ体重でも、姿勢の良し悪しで見た目は
大きく変わってくるので、隙間時間にできる
綺麗UPアイテムとしてお勧めです！
ランニングシューズ
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beettoのダイエットプログラムでは
Phase３からウォーキングが始まります！
やはり普通のシューズ、スニーカーではな、
ランニングシューズ使用を推奨されて
いますので、楽天で買ってみました。
期間限定OFF（20％OFF）だったのと、
ユーザー満足度が高かったので。
こちらのシューズにしたのですが、
使ってみて大正解！
とても軽くて履き心地も良く
軽快に歩けます。
長時間歩いても全然疲れない。
黒にしたので、洋服も選びません。
ちょっと散歩するのにも使ってます。
ランニングウェア
ランニングするのに、
手持ちのTシャツや短パンでもいいけど、
やっぱりランニングウェアが着たい！
公園とか走ってても、
サマになるし、テンションも上がる。
私が買ったのは、
楽天市場（PLUSiiNE楽天市場店）の
スポーツウェア。
何と上下５点セット！
パーカー、Tシャツ、スポーツブラ、
ショートバンツ、レギンス
がついてます。
しかもこれで4,980円（税込）で
送料無料でした。
旅行に持ってきましたが、嵩張らず
コンパクトです。おすすめ
ウェストポーチ
ランニングするのに、
ウェストポーチも購入しました！
iPhoneとAirPods、鍵を
入れてます。
大きさもジャストで邪魔にならない！
買ったのは、ウェアと同じ
楽天市場（PLUSiiNE楽天市場店）。
色は、チャコールグレーです。
lala色々あるんだね〜ありがとう！
どれも数千円で、気軽に始められるから嬉しい
Juliでしょ！
即効性はないけど、気持ちいいし、地道に継続することで綺麗になるお助けアイテムだね！
lalaほんとそうだね！