![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
ダイエット頑張ってるけど、生活習慣を変えるだけで達成できるの?!
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基本は、「生活習慣を変える」で達成するつもり!
でも、補助的なサポートが必要だよね。
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例えば?!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
便秘のままだと体重減は難しいから、「スピルリナ」を飲むとかね。
色々試すつもりだから、効果有りのものとか、その都度、紹介するね!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
わかった!
楽しみにしてる
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ダイエットお役立ちお薦め商品
食事編
健康補助食品「スピルリナ」
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ダイエット始めるのに、是非、お薦めなのが「スピルリナ」です
人が必要とする
5第栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミン)
がバランスよく入っていて、
食物繊維、抗酸化作用を示す植物性色素など、
50種類以上の栄養素をバランスよく含んでいます!
さらに消化吸収率は95%!
栄養素が体内にスムーズに吸収されます。
またスピルリナの抗酸化力により、
老化の原因である活性酸素を退治する効果も認められています。
そして便秘に効く!
スピルリナに含まれる豊富な食物繊維が
便通をよくするそうです。
また、必須アミノ酸が
脂肪燃焼・リパーゼの働きを活性化させ、
基礎代謝をあげて、ダイエットをサポートしてくれます。
古来(35億年前に誕生!)から優れた栄養食品として親しまれてきた
まさにスーパーフード
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
スピルリナってすごいね!
ダイエットもサポートしてくれるし、他にも効能がたくさん!!!
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うん!
まさにスーパーフードなんだ
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ダイエット始めてから飲んでるの?
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前からだよ!
仕事が忙しくて丼物や麺ばかりの炭水化物ばかり摂ってたら、太るし、肌艶もなく、髪も枝毛だらけになっちゃったの。
それで何とかしなくちゃと思って、食生活も変えて、忙しい時の補助食品としてスピルリナを取るようにしたんだよ。
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なるほど、そうだったんだ!
ダイエットの補助食品としても優秀だよね!
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うん!
必要な栄養素をバランスよく摂れるし、ダイエットの大敵である便秘も解消してくれるから、必需品だね
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そういえば、いま楽天でお買い物マラソンやってるよね!
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そうそう!
ダイエット始めたから、買い足したものとかあるんだ
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え〜、何買ったの?!
教えてよ!
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じゃあ、お勧め品3選を紹介するね!
MCTオイル
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これは、わたしの愛用品です!
加熱はできないので、
私はいつも家でコーヒーに入れて飲んでます。
これがコクが加わって美味しい!
ちなみにサラダはオリーブ油とバルサミコ酢にしています。
お勧めオリーブ油はまたの機会に!
MCTオイルは「食べる美容液」と呼ばれていて、
ダイエットをしながらでも、美しさを保てる
女子には超お勧め品です
「綺麗に痩せる」が大きな目標なので、
MCTオイルの存在は欠かせません。
「脂肪分=太る」
「ダイエット中は避けるもの」
と思っている方も多いかもしれませんが、
オリーブオイルとMCTオイルやココナッツオイルは
ダイエット中でもむしろとった方がいい脂質の代表例です!
まず、MCTオイルとは、
「中鎖脂肪酸」を含む油で、
・分解・吸収スピードが早い
・短時間でエネルギーとして使える
・体脂肪に蓄積されづらい
という特徴があります。
他にも体脂肪などの燃焼を促進する働きがある
とも言われており、ダイエットには最適なオイルです。
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MCTオイルって、女子のダイエットには最適なオイルなんだね!
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そうだよ!
ダイエット中はコーヒーに入れて、毎日飲むようにしようと思ってる
十割蕎麦
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ダイエットに欠かせないのが、
低GI食品の「お蕎麦」
冷たくても、温かくても美味しい!
でも、立ち食い蕎麦屋はもちろん
スーパーで売っているものの多くを占めるのが
小麦粉がブレンドされたお蕎麦です。
そば粉100%で作られたお蕎麦の事を
「十割蕎麦」と言います。
「アボカド&納豆」を「豆乳&めんつゆ」
で食べるのが大好きで、夜はなるべく
低GIで抗酸化物質のレチンも多く含み、
食物繊維も多いお蕎麦にしたいと思っていました。
そしてダイエット中は小麦粉を含まない
「十割蕎麦」にしようと決めていて、
昨日食べてみたのですが、
びっくりする程違いました!
家でそば粉の風味を感じたこともないし、
食べた時の食感も違います。
また、栄養素の面でも異なるので、
少し割高ですが、蕎麦を食べるなら、
十割蕎麦をお勧めします
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十割蕎麦ってそんなに違うんだね!早速、買って試してみたい〜
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ほんとお勧めだよ!
ショコドーネ(カカオ70%チョコレート)
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もう何箱も買っていて
大のお気に入りのショコドーネさんの
カカオ70%チョコレート
ポリフェノールは体に良いし、
高カカオのチョコレートは健康に良いのは
よく聞く話ですよね。
しかし、カカオ70%以上のチョコは苦味が強くて
美味しさに欠けるところがあるのですが、
このチョコレートはとっても美味しい
いつもこのサイズのBOXで買って常備しています。
ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の
強い味方です。
しかも高カカオチョコレートは
健康と美容の両方に良いです!
カカオポリフェノールの3つの効能と言われているのは
・血中コレステロールが正常値に近づき、基礎代謝がアップする
・抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれる
・動脈硬化などを予防してくれる
です。
ダイエット中ではなくても取りたい食品ですね!
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高カカオチョコレートは少し苦味が強いけど、
このチョコレートは美味しいよ!
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え〜、食べてみたい!!!
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高カカオチョコレートもう届いたよ!美味しかった〜。
もっと教えてほしい〜
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
もちろん!
とっておきのものを教えてあげる〜
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やったね!ありがとう
【ふるさと納税】訳あり 干物
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こちは昨年末に買ったふるさと納税の干物です!
手軽にお魚食べたかったのと、
熱海や伊豆に行くと朝食に出る
鯵の干物が美味しくて好きなので、
お家で食べれるて、すごく嬉しいです!
日頃からお魚は意識しないと食べないので、
特にダイエット中はたんぱく質補給としても優秀です!
食べ方は、解凍して、
フライパンでじわじわ焼くのが
お勧めされてますが、
朝食べることが多いので、
レンチンしています。
それも脂がのった肉厚なお魚なおで、
とっても美味しいです。
訳ありと言っても、
加工時にカットしすぎて規格外と
なったもののようです。
内容は決まってないようですが、
なんと28枚以上入っているようです。
私が買ったものでお気に入りは
- 金目鯛の干物
- さばのみりん干し
これほんと美味しくて大好きです!
金目鯛は煮付けとお寿司しか
食べたことがなかったのですが、
干物も肉厚で味が美味しい
鯵とは全然違います!
そしてさばのみりん干しも
脂の乗った鯖に濃厚な味付けがGOOD!
ふるさと納税1万円で、
たくさん干物が食べられるので、お勧めです!
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金目鯛の干物って気になる〜
手軽に美味しいお魚が食べれるのって嬉しいよね!
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ほんと、それ
なくなったら、また買うつもりだよ!
金芽ロウカット玄米
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こちらも愛用品です!
白米より玄米の方が栄養価が高く、
糖質やカロリーも低いので
健康志向なら、玄米は必須と言っても
過言ではないですよね。
でも、子供の頃から白米の美味しさに
慣れ親しんできたので、やはり玄米だけの
ボソボソ感とか気になり…
ご飯を美味しく食べたいと思って探しました。
この金芽ロウカット玄米とは、
玄米表面のロウ層をカットした玄米との事です。
それによって、玄米と同等の栄養価を保ちつつ、
白米のように美味しい!という優れものなのです。
私は、更に美味しく食べたいので、いつも
白米:ロウカット玄米=1:1
で混ぜてます。
更に十穀米も小さじ1を加えてます。
水は気持ち多めに入れてふっくら炊き上げてます。
玄米が入っているとは思えないくらい
美味しいですよ
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金芽ロウカット玄米いいね!
白米の美味しさで栄養価が高くて低カロリー…最高!
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ダイエット中は、断然、ご飯!なので
美味しく食べる工夫は必要だよね〜
炭酸水
ダイエット中の飲み物で必須なのが水。
beettoでも水1日2ℓが目安なのですが、
Phase1の時に食事量が少ないので、
空腹感を満たすために「炭酸水」を
飲んでました。
この炭酸水、泡がしっかり入ってて、
お腹に溜まるし、安い!
ラベルレスなのもコストカットですね。
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炭酸水いいよね!気分も爽快になる
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ほんと!ダイエット中は特に良いよね〜。気分も上がって、空腹感も抑えてくれるから
オートミール
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_8005-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_8097-1024x768.jpg)
オートミールは、
食物繊維たっぷりで
ダイエットにはピッタリの
食材です。
炭水化物の代わりに
食べるのがおすすめで
beettoでもフェーズ3から
登場します。
朝、リゾットとして
食べるのですが、美味しい!
しかもオーガニックなので、
安心して食べられます
スーパーでも色々売ってますが、
個人的におすすめです!
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オートミールって初めて食べたんだけど、本当に美味しくて、大満足だったよ!
米麹グラノーラ
beettoのフェーズ4で登場するのが
グラノーラ。
ヨーグルト、フルーツと一緒に
いただきます。
フェーズ4では、
・腸に潤いを与える
・肌の状態を整えていく
事も目的に行っていくので、
夜、エネルギーを必要としない
むしろ身体の調子を整える
栄養として摂取します。
やはり、ナッツ、ドライフルーツなどの
入っていない
「低カロリー、低糖質、低脂質」
なシンプルなものを推奨されています。
そこで「米麹の甘味」だけで
砂糖不使用で完全無添加、
グルテンフリーのコチラの
グラノーラにしました。
組み合わせの種類も選べて
一番シンプルな組み合わせの
アールグレイ/ドライ/シード
にしました。
beetto中は、ドライフルーツだけ
避けようと思います。
なくなったら、
抹茶/アールグレイ/プレーン
も買い足そうと思っています。
ほんのりとした甘味で
とっても美味しいです!!
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やっぱり身体にいいものを選びたいよね!
完全無添加でグルテンフリー、米麹の甘味だけなんて最高だね
運動編
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健康食品って色々あるんだね〜。楽天でポチっとしたよ
運動については、何かないの?急がないとスーパーSALE終わっちゃう!
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そうだね、運動はYotubeで朝やって代謝上げたり、歩いたりしてるけど、綺麗に痩せるためのお助けグッズを3つ紹介するね!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
え〜なにそれ!
教えてほしい〜
フォームローラー
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デスクワークで肩こりに悩まされていたのですが、
コロナ禍になり、マッサージもいけなくなって、
身体が辛くなってきた時に、色々探したところ、
フォームローラーを使った筋膜リリースに出会いました。
肩こりだけではなく、
硬くなった筋肉がほぐされることで、
血行も良くなり、基礎代謝も上がるので、
脂肪もつきにくくなります。
いつもお風呂出た後に、フォームローラーで
腰〜肩にかけてコロコロのって動かしているのですが、
超気持ちいい〜です
ここが硬くなってたんだ!と色々気づきもあって、
自分の身体と向き合ってる感じです。
フォームローラーを使い始めてから、
マッサージにほとんど行かなくなりました!
それだけでもすごい節約ですよね〜
前は月1〜2回行かないと辛くなってたのに。。
個人差はあると思いますが、私は買ってよかったです!
使い方は、Youtubeとか色々あるので、
参考にして使ってみてください。お勧めです!
マッサージスティック
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これもフォームローラーと一緒に買ったのですが、
こちらは主に足の筋膜リリース用です!
こちらもお風呂上がりに
ふくろはぎや太ももをコロコロしてます。
これも気持ち良いです〜。
ローラーよりも自由度が高くて、
足全体にしっかりあてることができます!
身体の凝りや血行が悪いと、
血液やリンパの循環が悪くなるので、
痩せにくい身体になっていると思います!
ヨガブロック
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こちは、ヨガポーズをするときに使うものですが、
最初は、おうちヨガ用に買ったのですが、
今では、洗い物とかするときに太ももに挟んでます
これが侮ることなかれ、
太ももに挟むことで良い感じに力が入り、
姿勢がピンとのび、不思議と体幹が鍛えられてる
気がします。
多分、実際にやってみないと感覚がわからないと
思うのですが、挟むと挟まないでは全然違います!
同じ体重でも、姿勢の良し悪しで見た目は
大きく変わってくるので、隙間時間にできる
綺麗UPアイテムとしてお勧めです!
ランニングシューズ
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beettoのダイエットプログラムでは
Phase3からウォーキングが始まります!
やはり普通のシューズ、スニーカーではな、
ランニングシューズ使用を推奨されて
いますので、楽天で買ってみました。
期間限定OFF(20%OFF)だったのと、
ユーザー満足度が高かったので。
こちらのシューズにしたのですが、
使ってみて大正解!
とても軽くて履き心地も良く
軽快に歩けます。
長時間歩いても全然疲れない。
黒にしたので、洋服も選びません。
ちょっと散歩するのにも使ってます。
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_7790-1024x646.jpg)
ランニングウェア
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8750-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_8752-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_8751-1024x768.jpg)
ランニングするのに、
手持ちのTシャツや短パンでもいいけど、
やっぱりランニングウェアが着たい!
公園とか走ってても、
サマになるし、テンションも上がる。
私が買ったのは、
楽天市場(PLUSiiNE楽天市場店)の
スポーツウェア。
何と上下5点セット!
パーカー、Tシャツ、スポーツブラ、
ショートバンツ、レギンス
がついてます。
しかもこれで4,980円(税込)で
送料無料でした。
旅行に持ってきましたが、嵩張らず
コンパクトです。おすすめ
ウェストポーチ
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_2632-1024x768.jpg)
ランニングするのに、
ウェストポーチも購入しました!
iPhoneとAirPods、鍵を
入れてます。
大きさもジャストで邪魔にならない!
買ったのは、ウェアと同じ
楽天市場(PLUSiiNE楽天市場店)。
色は、チャコールグレーです。
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
色々あるんだね〜ありがとう!
どれも数千円で、気軽に始められるから嬉しい
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
でしょ!
即効性はないけど、気持ちいいし、地道に継続することで綺麗になるお助けアイテムだね!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
ほんとそうだね!