![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/BE632657-8ACB-4696-8D9B-8BD98868856D-150x150.jpeg)
Phase3も開始することにしたんだね!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
うん!目標達成まで頑張ってみるよ
Here Comes the Sun
![](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAfQAAAH0AQAAAADjreInAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAA1SURBVHja7cExAQAAAMKg9U/tYQ2gAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAG59AAABgyKozQAAAABJRU5ErkJggg==)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/03/eca9f95914279c3910c7606b07184a26.png)
【ダイエットブログ】ダイエットお役立ちお薦め商品 〜食事・運動編〜 | Here Comes the Sun
ダイエット頑張ってるけど、生活習慣を変えるだけで達成できるの?! 基本は、「生活習慣を変える」で達成するつもり!でも、補助的なサポートが必要だよね。 例えば?! …
目次
beetto 〜体質革命45日間〜58日目Phase3開始!
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
Phase3開始しました!
筋肉つけるので、体重の変動は少ないかもしれないけど…頑張るね
Phase3
〜筋細胞の育成と呼吸器の安定〜
基礎代謝の向上
<ポイント>
・筋肉を全体的に作り上げる運動・食事
・タンパク質を中心に摂取する
・「玄米・もち麦・五穀米・オートミール」
をエネルギー源とし、血糖値を上げずに
筋肉の育成を阻害しないように
エネルギー代謝を作り上げる
・ランニングやキックボクシングで
効率よく代謝を高める
✨体重は落ちにくくなるが、
基礎代謝を上げ、Phase4で
一気に落ちやすくするための
大事な準備期間です!
58日目の食事
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8968-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8969-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8975-1024x768.jpg)
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
オートミールリゾット
食べたかったんだよね〜ダイエット進捗結果
beettoを始めた日(4/3)と比べて
・体重 ▲6.95kg(前日比 ▲0.05kg)
・体脂肪率 ▲3.8%
![](https://yumetrue.com/wp-content/uploads/2023/02/CD81AA7B-9BD8-41F0-836E-775605879827-1-150x150.jpeg)
減り方が少ないのは、食事量が増えたからかな…
58日目(P3-1日目)を終えて・・・感想
フェーズ3は、
筋肉をつける時期なので、
体重が一番落ちにくい時期と
言われてます。
実際、1回目は2週間で▲0.65kg
しか落ちませんでした。
でも、今回は2回目なので、
キックボクシングを毎日と
晴れて調子の良い時は
なるべくランニングも取り入れて
少しハードにしたいと思ってます!
あと残り1ヶ月で目標▲10kgを
目指しているので…気を緩めず
コツコツと頑張っていきます!